Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio skiriama žarnyno mikrobiotos reikšmei ne tik fizinei, bet ir psichologinei sveikatai.
Moksliniai tyrimai rodo, kad žarnyno bakterijos gali turėti įtakos nervų sistemai, emocijoms ir net socialiniam elgesiui.
Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra mikrobiota, kaip ji susijusi su smegenų veikla ir ką tai gali reikšti kasdienėje savijautoje.
Kas yra žarnyno mikrobiota?
Žarnyno mikrobiota – tai trilijonai mikroorganizmų, gyvenančių mūsų virškinimo trakte. Šie mikroorganizmai dalyvauja įvairiuose organizmo procesuose – nuo virškinimo iki imuninės sistemos reguliavimo.
Svarbu tai, kad mikrobiota nėra pasyvi – ji aktyviai bendrauja su žmogaus organizmu, įskaitant ir centrinę nervų sistemą.
Žarnyno–smegenų ryšys
Ryšys tarp žarnyno ir smegenų vadinamas žarnyno–smegenų ašimi (angl. gut–brain axis). Tai sudėtinga sistema, kuri apima:
- nervų sistemą
- hormonų reguliaciją
- imuninį atsaką
Per šią sistemą žarnyno mikrobiota gali veikti smegenų funkcijas, įskaitant nuotaiką, stresą ir elgesį.
Tyrimai rodo, kad mikrobiota dalyvauja neurotransmiterių (pvz., serotonino) reguliavime ir gali turėti įtakos emocinei būsenai.
Mikrobiota ir socialinis elgesys
Mokslinis tyrimas, publikuotas žurnale Current Biology, nagrinėjo ryšį tarp žarnyno mikrobiotos ir socialinio elgesio.
Tyrimo metu nustatyta, kad:
- mikrobiotos sudėties pokyčiai gali turėti įtakos socialiniam elgesiui
- tam tikrais atvejais sumažėja socialinė sąveika
- atkūrus mikrobiotos balansą, socialinis elgesys gali pagerėti
Šie rezultatai leidžia manyti, kad socialinis elgesys gali būti susijęs ne tik su psichologiniais, bet ir su biologiniais veiksniais.
Ką tai reiškia kasdienėje praktikoje?
Šie atradimai pabrėžia, kad žarnyno būklė gali turėti platesnį poveikį nei manyta anksčiau.
Mikrobiotos disbalansas gali būti siejamas su:
- padidėjusiu stresu
- nuotaikos svyravimais
- sumažėjusiu energijos lygiu
Nors tyrimai dar tęsiami, akivaizdu, kad žarnyno sveikata yra svarbi bendrai savijautai.
Veiksniai, darantys įtaką mikrobiotai
Žarnyno mikrobiotos balansą gali paveikti įvairūs gyvenimo būdo aspektai:
- mityba (ypač perdirbtas maistas ir skaidulų trūkumas)
- stresas
- antibiotikų vartojimas
- miego kokybė
Dėl šių veiksnių gali mažėti bakterijų įvairovė, kuri laikoma svarbiu sveikos mikrobiotos požymiu.
Kaip palaikyti žarnyno mikrobiotą?
Norint palaikyti mikrobiotos balansą, rekomenduojama:
- rinktis įvairią, maistingą ir skaidulų turtingą mitybą
- mažinti perdirbtų produktų vartojimą
- rūpintis miego kokybe ir stresu
- prireikus apsvarstyti probiotikų vartojimą
Svarbu pabrėžti, kad mikrobiotos pokyčiai vyksta palaipsniui, todėl nuoseklumas yra esminis veiksnys.
Apibendrinimas
Žarnyno mikrobiota atlieka svarbų vaidmenį žmogaus organizme ir gali būti susijusi ne tik su fizine, bet ir su emocine bei socialine savijauta.
Nors ši sritis vis dar aktyviai tyrinėjama, esami duomenys rodo, kad rūpinimasis mikrobiota gali turėti platesnį poveikį bendrai gyvenimo kokybei.
Šaltinis
Tyrimas publikuotas moksliniame žurnale Current Biology (2016)
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822%2816%2930174-9